[Tutor] Tips Menaikkan Berat Badan

[Anitsuya]

BACA BAIK-BAIK GUYS

Quote:Sebelumnya gue mau tanya, apa ada diantara kalian yang merasa udah berusaha keras mau naikkin berat badan tapi belum jg berhasil? Udah coba makan 4 sehat 5 sempurna tapi hasilnya ttp gitu2 aja. Tapi itu masih mending, parahnya jstru ada jg orang yg hobi olahraga berat, semisal gue sendiri olahraga berat 3x seminggu & yg ringan setiap hari. Pastinya jadi tantangan tersendri, mau gemuk, eh kalori malah kebakar lagi. Serba salah kan jadinya

KENALI DULU TUBUH KALIAN

Quote:Kalo memang kalian sudah berusaha banyak mengkonsumsi tapi ttep ga keluar hasil yg maksimal, maka tubuh kalian masuk ke dalam kategori ectomorph, yaitu kondisi tubuh dimana metabolisme-nya sangat cepat sekali dibanding org lain, sehat sih, tapi kekurangannya jd susah mau gemukkin badan.
Sebenarnya ada 2 tipe tubuh lainnya, yaitu endomorph & mesomorph, endomorph itu cenderung metabolisme sangat lambat, jadi dia cenderung gemuk & overweight, pernah liat kan sering di TV ada org yg gemuk banget mau diet, makan sehari cm tahu gejrot & cendol, tapi badannya tetap gede banget!! Beda lagi dengan mesomorph, klo badan yg ini tidak kekurangan jg tidak kelebihan krn metoblismenya normal. (silahkan googling ttg ecto, meso, & endomorph klo blm puas) Tujuan pengenalan tubuh ini sebenarnya sih lebih sering digunakan klo di tpt fitness ato kalian seorang bodybuilder, tapi apa salahnya kan kita tau hehehe .

BISA DISIMPULKAN...

Quote:Sekarang pasti terlintas di benak kalian, "waduh.. klo hampir mustahil naikin berat badan terus gimana dong?". Tenang tenang, gue prnah dikasih tau sama instruktur gym, klo gue pny tipe badan gini maka ya emang susah klo mau gede lewat lemak, satu2nya cara adalah dengan membesarkan massa OTOT (logis sih). Ini berita bagus buat yg hobi olahraga, tapi berita buruk buat yg ga punya hobi itu krn psti hrs mmbiasakan diri lagi kan? xixixi Toh apa salahnya sih, kita gede krn otot ya ga? Yg dlu kita kurus, tapi ktika udh melaksanakan misi ini (halaah), jstru jadi keker kaya om Agung Hercules, alhasil lebih dilirik sama cwe2
Catatan: dlm misi kita ini kita mmbutuhkan kalori & protein lebih.

INI YG HARUS KALIAN LAKUKAN

Spoiler for: TAKTIK

KEBUTUHAN KALORI
Pertama coba kunjungi kalkulator kalori yg dibutuhkan kalian dalam sehari sesuai gender dibawah ini (klik aja).

- Pria
- Wanita

Setelah di page masing2 lakukan hal berikut:

1. Isi berat badan kamu sekarang ini
Mgkin krn kita org Indo yg udah terbiasa dgn kilogram, maka kita tidak akan mengenal pounds seperti yg di link ane atas. Cara mngetahui berat kita dlm pounds begini caranya bro, buka Google lalu jika kamu beratnya 60 kg, ketikkan "60 kg to pounds" (tanpa kutip), maka keluar dh hasilnya.

2. Isi berapa berat yg agan inginkan kelak
Di halaman ini kamu ditanya berapa target berat badan yg lo inginkan. Caranya sama seperti nomor 1, klo km menginginkan jadi 80 kg, maka ketikkan "80 kg to pounds" di google.

3. Isi tinggi badan lo
Di halaman ketiga ini km ditanya tinggi badan. Cara ini hampir sama dengan yg pertama & kedua klo km ga tau berapa tinggi dlm inci jd hrs dikonversi dlu, klo km tingginya 175 cm, maka ketikkan "175 cm to inches" di google.

4. Isi umur lo
Ini sih lo pasti ngerti dh tanpa perlu gue jelasin lagi.

HASIL
Nah hasilnya udah keluar kan? Disitu lengkap kok, dari hasil kalori yg kalian butuhkan jika berolahraga, bahkan klo kalian tidak berolahraga, dari yg sekedar 30 menit olahraga, smpe yg 60 menit olahraga dalam sehari disitu keliatan berapa kalori yg dibutuhkan dalam sehari.

KEBUTUHAN PROTEIN
Ga ada gunanya jg kita mau bodybuilding tapi masih kekurangan protein setiap harinya, itu sama dengan sia2 Nah gue mau kasih tau ttg kebutuhan protein kalian nih, gampang kok hapalinnya.
INGAT!! Per kilogram berat badan MEMBUTUHKAN 1 gram protein, dan itu hnya untuk MEMPERTAHANKAN tubuh, beda lagi ceritanya sama kita2 ini yg mau gedein otot sama aktifitas sehari2nya tuh emg bener2 aktif. Patokannya, tambahkan aja jadi 1.5g atau 2g per kilogram berat badan per hari. Gampang kan? Misal berat badan lo itu 60kg, ya tinggal dikali 2 aja jadi 120gr protein.

THE NEXT OF BINGUNG..

Quote:Sekarang beberapa diantara kalian udah bisa gue tebak ada yg bingung soal kalori & protein, dan makanan apa aja sih yg mengandung banyak protein & kalori? Yah pkoknya krg lebih seputar itu lah pertanyaannya.

Kalori
Okay, sekedar tau aja ya bro, dari hasil pencarian gue selama ini tuh, smpe skrg ini kandungan kalori trbesar itu ada dlm buah alpukat ukuran sedang, sekitar 250 kalori, jadi klo gue butuh 2500kalori/hari, maka gue hrs makan 9-10 alpukat per hari. (OMG )
Gue dpt referensi alpukat dari sini bro KLIK HERE, silahkan cari2 yg lain aja klo smpet hehehe
Sebenarnya ga harus makan sebanyak itu kok guys, disesuaikan aja. Kan kita jg ada makan 3x sehari, apalagi klo nasi padang noh, beuh mantabb

Protein
Nah klo kandungan protein yg terbanyak sampe skrg ini, ane krg tau mana yg pas bro, tapi dari hasil pantauan gue, alpukat masih ttep menang, jadi ckup makan alpukat jg udah mewakili kalori & protein (mengandung 2gr protein per 100 gr alpukat), coba deh liat dari refrensi. DISINI.

PENUTUP & HOT TIPS

Quote:Sekarang kalian udah tau kan kisi2nya? hehehe gue juga punya refrensi utk membantu loh, kalian perlu suplemen utk org2 gimnastik. Sebenarnya ada 2 suplemen saran gue, yaitu Serious Mass (SM) sama IsoMass (IM), klo SM sumpah bagus banget (klo di luar negeri laku abis), tapi harganya selangit broo Klo ane lebih ke arah IsoMass aja dh, mahal jg sih, tapi ya trgantung kalian jg sih.

Penampakan Serious Mass

Spoiler for: SM

Penampakan IsoMass

Spoiler for: IM

Tambahan dari gue bro, ga semua bisa gue masukkin disini krn takut makan bandwidth Jadi silahkan cari di Google Image suplemen berikut ini: (tinggal klik aja kok)
- Super Mass Gainer
- Elite Mass

JANGAN PAKE L-MEN!! KLO KATA INSTRUKTUR GYM KNDUNGAN PROTEIN-NYA SANGAT SANGAT SEDIKIT. JD KLO NIAT BULKING (gedein badan) YA JGN SETENGAH2..!!

Klo beli dimana silahkan cari sendiri bro (banyak yg jual kok di internet), karena gue jg tkut ntr disangka promosi lagi. Tapi gue sih udah ada tko langganan sendiri, banyak promo pula. PM gue aja klo emg mau tau tko langganan gue.

SEKIAN ITU AJA BRO, SEMOGA BISA MEMBANTU, JGN LUPA JG ISTIRAHAT YG CKUP & GOOD LUCK DH

THREAD KESEHATAN GUE YG LAIN

Spoiler for: MUST SEE

- Tips Push-up Sadis di Rumah
- Cara Meninggikan Badan
- Cara Menaikkan Berat Badan
- Cara Menurunkan Berat Badan

[balonimia]

nice om buat ane yg kurus, jadi alpukat ya

[tabun]

tau aja nih omz klo ane kurus..
mau makan sebanyak apa jga nih badan gak mau ngisi..

[genta]

ane malah pngen kecil om

[Anitsuya]

(05-26-2012 01:25 PM)genta Wrote:  ane malah pngen kecil om

Kenapa yak, yg namanya genta pasti selalu gede2 badannya, kaya genta di anime Detective Conan, & tokoh genbu di game Tenchu 2. Sabar bro, yg pnting niat & usaha pasti bs dh, cos tmn ane udah berjuang turunin 25 Kg dalam waktu 10 bln & berhasil lho.

[DC_Julianz]

(05-26-2012 01:22 PM)tabun Wrote:  tau aja nih omz klo ane kurus..
mau makan sebanyak apa jga nih badan gak mau ngisi..

sama nich om mungkin karna bergadang terus kali ya

TS : btw kalo buat ninggi,in badan gmana om
ada tutor kah? ==============

[POLICE]

mantap gannnnnnnnnnnnnnnnnnnnnn

[bakcang]

ini keliatannya bro yang ane butuhin...

badan tinggal tulang gini...

tapi ya itu bisa kl ga ama fitnes ga ya bro???

[yanzbatara]

coba praktek om...

[Anitsuya]

(05-26-2012 02:04 PM)DC_Juli24 Wrote:   sama nich om mungkin karna bergadang terus kali ya

TS : btw kalo buat ninggi,in badan gmana om
ada tutor kah? ==============

Ada om, sama buat sixpack juga ada, ntr pasti ane posting dh klo koneksi udh ga lemot, pantengin aja terus.. btw kbanyakan begadang ga bagus jg om

(05-26-2012 02:47 PM)bakcang Wrote:  ini keliatannya bro yang ane butuhin...

badan tinggal tulang gini...

tapi ya itu bisa kl ga ama fitnes ga ya bro???

Wah bisa banget bro, tapi ntr malah jadi gempal loh.