[Tutor] Tips Push-up Sadis di Rumah

[Anitsuya]

Umumnya para awam buat ngelatih otot trisep (yaitu otot belakang lengan tangan), pasti dengan push-up, & emg ini satu2nya cara yg mnurut gue, ngelatih trisep rumahan tnpa k gym, mklum.. org ky gue kn suka yg hemat2 hehehe .

Tujuannya adalah membentuk otot lengan, dada, sayap punggung, dan otot leher, serta pastinya juga melatih kekuatan dong hehehe


Plyometric push-up

Spoiler for: plyometric push-up

Kbanyakan cwo jg psti push-up nya yg itu2 aja, alias biasa aj dgn cara telapak tangan di lantai abis itu naik/turun, paling macho jg tangan dikepal smbil push-up. Tp tau ga? Jjur aja, mnurut gue itu msh enteng, anak SD jg bisa & hsilnya jg g maksimal (cm dpt capeknya doang). Klo mau, coba dh trik yg gue pke wkt SMA, dlu gue g tau nmanya, tp skrg gue tau, cara gue ini dsebut plyometric push-up (gmbarnya di atas). Klo yg blm prnah sma skali, gue yakin 3x aja g bisa, cos gue udh survey k tmn2 gue si W** sama si L**, bisa melakukan 3x aja udh gue acungin jmpol dh, gue sndiri? hahahaha.. 30x!! (no comment )



Push-up dgn tangan dikepal

Spoiler for: tangan dikepal

Nah klo yg tangan dikepal sih boleh2 aj, buat ngelatih tulang kalian klo buat nampol org khususnya tulang pipi & dagu, TAPI ada aturannya jg, klo push-up mngepal, tulang yg dipake g boleh semua, hrs pangkal tlunjuk & tngah aja tumpuannya. Lho? Gue bukannya mengada2, tp brdasarkan pngalaman gue sama beladiri Tarung Derajat, klo pngkal jari manis sama kelingking dipake jg, itu g bagus buat syaraf mata. Dan survey k tmn gue adalah, 3x aja jg mreka g bisa ngelakuin push-up tngan mengepal dgn cara ini, utk yg pemula, latihan ini 1-2 hr kmudian tngan kalian pasti memar, khususnya d pmbuluh darah sela2 antara jari tengah & telunjuk, ditambah lagi memarnya itu klo dipegang sakit banget. Tp klo udh terbiasa, psti g ada mslah lagi ke depannya mski kalian udh lama g melakukan push-up cara ini tp ingin mncoba lagi, bahkan bisa dibilang push-up cara ini tuh lebih mudah ktimbang plyometric push-up. Ibarat klo plyometric gue cm bs 30x, tp klo push-up kepalan kaya cara diatas, bs smpe 40-50x (klo yg udh biasa).



Push-up 1 tangan

Spoiler for: 1 tangan

Nah 1thn lalu gue lagi ngembangin push-up lagi nih, yaitu tangan satu (kiri/kanan), & handstand push-up. Tp gue bahas dlu yg push-up 1 tangan. Wkt SMP, gue prnah liat yg kaya gini dari film, berhubung gue msh polos (hahay), akhirnya gue tiru, tapi suuumpaahh, berat banget bro!! Bhkn terasa mustahil, smpe gue pkir, "halaah, cm film palingan jg pke bantuan tali, ckckck", eh.. pas gue di masa2 kuliah & ngeliat film The Pacifier, film yg mnceritakan Vin Diesel jd baby sitter, si Diesel ini melakukan 1 hand push-up, & gue liat itu alami & possible tnpa trik apa pun, smpe akhirnya secercah harapan motivasi gue timbul lagi setelah skian lama terpendam hahaha..
Ya, akhirnya gue coba lagi, masih tetep beraaatt!! Tp gue coba trs krn gue yakin, & alhamdulillah, rekor gue cuma di 5x push-up 1 tngan, hufhh.. (itu udh berkah lho hahaha) Dan gue yakin klo dilatih terus, bs smpe 10-20x asal kita yakin, lagipula mnurut gue, keuntungan push-up cara ini tuh banyak banget, slain tngan yg digamblang habis buat latihan, pinggang, perut jg ikt aktif jg lho, cos push up 1 tngn kn butuh kseimbangan.



Handstand push-up

Spoiler for: handstand push up

Dari namanya aja kalian pasti tau gmn posisinya, yap benar.. yaitu kalian berdiri dgn kdua tangan kalian & kaki di atas, dan kalian tinggal naik/turun, boleh jg bersandar sama tembok klo takut jtuh krn g seimbang. Push-up cara ini smpe skrg gue anggap sbg push-up tingkat tinggi!! Krn tngan kalian itu tottaly mnahan beban tubuh kalian, konon klo udah handstand aja, untuk nekuk tngan kalian aj (mulai push-up) itu ya ampun.. trasa ragu2 krn berat banget. Skrg, push-up cara ini cm bisa gue lakukan mksimal 1x (normal), atau 3x (klo lagi mood), cos suer dh, berat banget, tp gue msh latihan buat pembiasaan hehehe


THE END

Itu aja pnjelasan dari gue, jadi mulai skrg krn kita udah pada gede2, masa iya masih push-up pke cara anak SD? hahahaha.. Btw ini khusus buat para cwo2 hemat lho, yg g suka foya2 ke gym atau mls ke gym krn jarak, dan gue jg salah satunya org yg suka olahraga rumahan (simple2 aja dh) hehehe
Efeknya juga ga main2 lho guys, coba kalian melakukan ini tiap pagi dan sebelum tidur (2x/hari), dalam 2 bulan bentuknya udah terlihat!!! Badan kalian jadi lebih mirip Dwayne "The Rock" Johnson.

Good luck guys, klo pgn terbiasa & berhasil, kuncinya adalah TEKAD & LATIHAN rutin, okay..? ^^ See you..

(sorry klo berantakan, nnti klo ada waktu ane rapihin)

THREAD KESEHATAN GUE YG LAIN

Spoiler for: MUST SEE

- Tips Push-up Sadis di Rumah
- Cara Meninggikan Badan
- Cara Menaikkan Berat Badan
- Cara Menurunkan Berat Badan

[ditatompel]

Oke banget nih bro tipsnya... Push up emang bagus banget dan bisa dilakuin dimana aja om...
Dia lebih cenderung melatih dada, bahu dan 3sep..
Ane juga lebih prefer push up drpd nge-gym, selain lebih hemat uang, push up ga bikin badan kaku om.. (ini jg pernah diomongin ama guru bela diri ane om sebelum beliau meninggal)

(01-10-2012 05:52 PM)Anitsuya Wrote:  Push-up dgn tangan dikepal

Spoiler for: tangan dikepal

Nah klo yg tangan dikepal sih boleh2 aj, buat ngelatih tulang kalian klo buat nampol org khususnya tulang pipi & dagu, TAPI ada aturannya jg, klo push-up mngepal, tulang yg dipake g boleh semua, hrs pangkal tlunjuk & tngah aja tumpuannya. Lho? Gue bukannya mengada2, tp brdasarkan pngalaman gue sama beladiri Tarung Derajat, klo pngkal jari manis sama kelingking dipake jg, itu g bagus buat syaraf mata.

Nice share

[Anitsuya]

sikk asiiikk.. semoga bergunaa, seneng dh klo anak IT model2nya itu kaya si Stanley di pilem Swordfish yang jago komputer tapi mainannya jg militer yg macho2.
Yg pnting kan hemat-hemat gitu dh hehehe.. Btw turut berduka om buat alm. om beladirinya

[nanda]

gile ... gmana tuh caranya

[Anitsuya]

(01-10-2012 06:44 PM)Nda689 Wrote:  gile ... gmana tuh caranya

Untuk awal2 senderan pake tembok aja om supaya seimbang, ane juga gitu kok hihihihi

[tabun]

(01-10-2012 05:52 PM)Anitsuya Wrote:  Push-up dgn tangan dikepal

Spoiler for: tangan dikepal

Nah klo yg tangan dikepal sih boleh2 aj, buat ngelatih tulang kalian klo buat nampol org khususnya tulang pipi & dagu, TAPI ada aturannya jg, klo push-up mngepal, tulang yg dipake g boleh semua, hrs pangkal tlunjuk & tngah aja tumpuannya. Lho? Gue bukannya mengada2, tp brdasarkan pngalaman gue sama beladiri Tarung Derajat, klo pngkal jari manis sama kelingking dipake jg, itu g bagus buat syaraf mata.

yg ini makanan sehari2 ane tuh...
di pelayaran tiap hari tangan makan aspal...

[ketek]

wah mantap nih omz... sebelum practice minum whey protein dulu biar makin mantep dan keker

[DnA19]

(01-10-2012 11:03 PM)tabun Wrote:  

(01-10-2012 05:52 PM)Anitsuya Wrote:  Push-up dgn tangan dikepal

Spoiler for: tangan dikepal

Nah klo yg tangan dikepal sih boleh2 aj, buat ngelatih tulang kalian klo buat nampol org khususnya tulang pipi & dagu, TAPI ada aturannya jg, klo push-up mngepal, tulang yg dipake g boleh semua, hrs pangkal tlunjuk & tngah aja tumpuannya. Lho? Gue bukannya mengada2, tp brdasarkan pngalaman gue sama beladiri Tarung Derajat, klo pngkal jari manis sama kelingking dipake jg, itu g bagus buat syaraf mata.

yg ini makanan sehari2 ane tuh...
di pelayaran tiap hari tangan makan aspal...

[Anitsuya]

(01-10-2012 11:03 PM)tabun Wrote:  yg ini makanan sehari2 ane tuh...
di pelayaran tiap hari tangan makan aspal...

widiihh... pelaut detected nih si om, mantaabbb..

(01-10-2012 11:08 PM)Revaketek S Temat Wrote:  wah mantap nih omz... sebelum practice minum whey protein dulu biar makin mantep dan keker

zuuppeeerr... emg yang paling utama protein om buat dkungan dari dalem, ane konsumsinya jg mnding yg serba kedelai, dari susu, kacang, tempe, tahu, dll, cos banyak lho proteinnya.

[––––•(-• ⓀⒾⒹ •-)•––––]

(01-10-2012 06:11 PM)ditatompel Wrote:  Oke banget nih bro tipsnya... Push up emang bagus banget dan bisa dilakuin dimana aja om...
Dia lebih cenderung melatih dada, bahu dan 3sep..
Ane juga lebih prefer push up drpd nge-gym, selain lebih hemat uang, push up ga bikin badan kaku om.. (ini jg pernah diomongin ama guru bela diri ane om sebelum beliau meninggal)

(01-10-2012 05:52 PM)Anitsuya Wrote:  Push-up dgn tangan dikepal

Spoiler for: tangan dikepal

Nah klo yg tangan dikepal sih boleh2 aj, buat ngelatih tulang kalian klo buat nampol org khususnya tulang pipi & dagu, TAPI ada aturannya jg, klo push-up mngepal, tulang yg dipake g boleh semua, hrs pangkal tlunjuk & tngah aja tumpuannya. Lho? Gue bukannya mengada2, tp brdasarkan pngalaman gue sama beladiri Tarung Derajat, klo pngkal jari manis sama kelingking dipake jg, itu g bagus buat syaraf mata.

Nice share

yaaa lumayan buat temen ane yaa belum tau.. dan gaya"an pas push up